Gạo Lứt Đen Bao Nhiêu Calo? Ăn Gạo Lứt Đen Có Béo Không?

Gạo lứt đen hiện là 1 trong những đặc sản gạo ngon được nhiều người dùng yêu thích bởi hương vị thơm ngon, dẻo dai và hàm lượng dinh dưỡng cao trong gạo. Vậy gạo lứt đen bao nhiêu calo? Ăn gạo lứt đen thường xuyên có béo không? Tất cả sẽ được Quốc Huy giải đáp chi tiết trong nội dung bài viết hôm nay, mời bạn cùng theo dõi nhé.

Gạo lứt đen bao nhiêu calo?

Gạo lứt đen (lứt tím than) là loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, nguồn khoáng chất và vitamin dồi dào, nên mang lại rất nhiều lợi ích tối ưu cho sức khỏe người dùng. Vậy 100g gạo lứt đen bao nhiêu calo? 

Theo kết quả nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g gạo lứt đen có chứa đến 218 calo, kèm theo 4.5g protein, 1.6g chất béo, 1.8g chất xơ, 77.24g carbohydrate cùng nhiều khoáng chất cần thiết khác. Ngoài ra, khi chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, gạo lứt tím than bao nhiêu calo sẽ được xác định cụ thể như sau:

• 100g gạo lứt rang: 90 calo
• 100g bún gạo lứt đen: 322 calo
• 1 bát phở gạo lứt: 250 calo
• 1 cốc sữa gạo lứt đen: 70 calo

Xem thêm: Sản phẩm gạo lứt đen Sóc Trăng

Ăn gạo lứt đen có béo không?

Theo số liệu thống kê ở tháp biểu đồ dinh dưỡng, cơ thể người trưởng thành mỗi ngày sẽ cần cung cấp khoảng 2000 – 2300 calo, tương đương với 660 – 760 calo/bữa nếu bạn có thói quen ăn 3 bữa/ngày.

Lượng calo trung bình trong 1 chén cơm gạo lứt đen khoảng 110 calo, được đánh giá thấp hơn khá nhiều so với lượng calo khuyến cáo. Nên bạn hoàn toàn có thể ăn đến 3 bát cơm gạo lứt đen mỗi ngày mà không lo béo. Tuy nhiên, nếu lượng calo trong các món ăn kèm vượt ngưỡng cho phép, có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Tóm lại, nếu sử dụng gạo lứt đen đúng cách, khoa học và hợp lý ở mức cho phép, nó sẽ không khiến bạn tăng cân. Ngược lại, hàm lượng chất xơ cao trong gạo lứt đen còn giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân tối ưu, duy trì vóc dáng thon gọn.

Xem thêm: Gạo tấm thơm ngon

Thực đơn giảm cân lành mạnh với gạo lứt đen

Việc vừa duy trì vóc dáng thon gọn, vừa đảm bảo sức khỏe sẽ trở nên đơn giản hơn với gạo lứt đen giảm cân lành mạnh cùng dưới đây:

• Gạo lứt đen sử dụng thay cho gạo lứt trắng trong các bữa chính, lượng calo vừa đủ với trọng lượng cơ thể.
• Bữa sáng có thể ăn bánh gạo lứt sấy khô, bột ngũ cốc gạo lứt hoặc cơm gạo lứt muối vừng giàu dinh dưỡng, đảm bảo năng lượng hoạt động cần thiết cho ngày dài.
• Kết hợp thực đơn giảm cân bằng gạo lứt đen với các món ăn thay thế hấp dẫn như: cháo, mì, phở, bún,… làm từ gạo lứt.
• Trà gạo lứt đen (hoặc nước gạo lứt đen rang) đun sôi và uống hàng ngày cũng hỗ trợ giảm cân và tăng cường sức khỏe cơ thể hiệu quả.

Xem thêm: So sánh gạo lứt đen và gạo lứt đỏ

Những lưu ý quan trọng khi sử dụng gạo lứt đen

Ngoài việc quan tâm 1 bát cơm gạo lứt đen bao nhiêu calo, bạn cũng không thể bỏ qua những lưu ý quan trọng dưới đây khi sử dụng gạo lứt:

• Gạo lứt đen nên mang ngâm trong nước lạnh từ 2 – 3h để hạt gạo nở đều, cơm khi nấu chín dẻo, mềm và không bị quá khô.
• Hàm lượng chất xơ trong lứt đen rất cao, nên khi ăn nếu nhai kỹ, từ tốn sẽ giúp no lâu, kích thích cảm giác no bụng mà không cần ăn quá nhiều.
• Thực đơn giảm cân cùng gạo lứt đen cần duy trì lâu dài, bởi hiệu quả sẽ từ từ thay vì giảm cân nhanh chóng, không kiểm soát như các loại thuốc giảm cân độc hại.
• Tăng hiệu suất giảm cân bằng việc kết hợp sử dụng gạo lứt đen cùng nhiều thực phẩm lành mạnh, giàu chất xơ như rau củ xanh, trái cây,….
• Tuyệt đối không nên ăn quá 200g gạo lứt/ngày, vì dù sao tinh bột vẫn là thành phần chính trong gạo lứt đen.
• Gạo lứt đen giảm cân phải là loại gạo chất lượng, không hóa chất độc hại, không hư hỏng ẩm mốc, đảm bảo an toàn tuyệt đối với sức khỏe người dùng.

Xem thêm: Đại lý gạo lứt huyết rồng

Trên đây là những chia sẻ hữu ích, giúp bạn giải đáp được phần nào thắc mắc “gạo lứt đen bao nhiêu calo”, và những lưu ý quan trọng khi sử dụng gạo lứt đen. Ngoài ra, nếu đang có ý định mua gạo lứt, chính hãng, bạn đừng quên liên hệ trực tiếp với Quốc Huy để được hỗ trợ nhé. Là thương hiệu gạo sạch lâu năm trong nghề, đơn vị sẽ giúp bạn có được những trải nghiệm mua hàng tuyệt vời với chất lượng gạo “hoàn hảo” và chính sách giá hấp dẫn nhất thị trường.